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《昆仑决健身》空击训练打造利落身手

时间:2015-10-17 00:38 来源:未知 作者:-1 阅读:
  《昆仑决》擂台上拳来腿往,几乎一秒钟的时间,3拳已经在对手身上炸裂,溅起一阵血汗雾水,这就是职业搏击,普通人眨一下眼睛需要0.1秒,对于一个简单动作的反应需要0.18秒,一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上的反应时间。换句话说,面对1秒内对手抛来的3击组合拳,普通人根本没有反应的时间,只能等待被KO。
 
  但职业拳手可以从容化解一秒中内不同角度击来的三拳,这是因为他们对拳法动作判断反应时间大大短于普通人。空击动作可以帮助选手保持流畅移动的同时完成正确的出拳动作,反复训练后,相对复杂的拳击攻防动作也几乎变成本能反应,大大缩短了反应时间。空击还能提升人体的贯通协调能力,人体出色的技能并不是源于股四头肌单独有多强壮,而是整体组合有多协调,只有协调贯通的身体才能适应生活中各种复杂的状况。
  1、格斗预备式:以右式拳手为例。左脚置于身体之前,略偏左,致使身体直接面向对手,右脚置于身体之后,脚尖略为右偏,偏转45度,膝关节放松,脚跟着地要轻。松胸,收下巴,双手轻握拳,曲臂抬起,拳与下颚等高,右手拳自然置于下巴外侧处,肘部下垂轻贴在肋骨位置,起到防护作用。
 
  注意:双脚不要在一条直线,会影响横行移动,平衡性也会差
  2、前滑步左右直拳
 
  前滑步,从预备式开始,上体保持原来姿势,后脚蹬地,重心前移,前脚微离地面,以脚掌向前蹭出30厘米左右,后脚随之跟进相同距离。
 
  注意:移动不能使用迈步动作,迈步启动慢且容易暴露意图。移动中各部位要相对固定,重心不得过于起伏或出现前俯后仰现象,双脚始终保持固定距离,保持稳定性。在滑步时,一般情况下都遵循所滑动方向的脚先行移动,令一脚紧跟滑步,两脚间活动的距离大致相等。比如横向右滑步时,身体向右移动,先移动右脚,左脚随即跟上。此时拳击的基本姿势不变。
 
  熟悉前滑步动作后,在滑步的同时完成左右直拳连击的动作。出拳时以足蹬地推动身体,扭腰将冲力与腰力融为一体,同时肩部顺势前送出拳。
 
  注意:出拳时前半段动作要求放松以获得最快启动速度,最后接触目标的一瞬间才紧张和发力,将力量集中于一点。左右出拳的连贯性
 
  练习:前滑步加左右直拳为一次组合动作,一组完成10次,完成3组。组间休息30-60秒。
  3、左右滑步与侧闪
 
  除了直线移动之外,侧闪移动是躲避对手进攻的利器,同时也是可以切入对手死角的杀手锏。
 
  左闪步:从预备姿势开始,上体保持原来姿势,左脚向左侧迅速蹭出20-30厘米,紧接着右脚以左脚为轴迅速向左滑动,角度在45-90度以内,动作完成时保持预备姿势。
 
  右闪步:从预备姿势开始,右脚向右横方向蹭出,随后以髋部带动左脚向右侧滑动,身体转动角度一般在60-90度之间,动作完成时保持预备姿势。
 
  注意:侧闪步在移动时重心容易瞬间出现前俯后仰,注意要保持平衡,步法移动要轻灵,有弹性不僵滞。
 
  步法练习:左滑步接左侧闪步,接着做右滑步接右侧闪步,如果动作标准的话,4次移动后你会回到原先的位置,4次移动为一次组合动作,每组完成5次。完成2组,组间休息60秒。
 
  4、原地左右勾拳
 
  勾拳顾名思义,攻击时手臂弯曲的姿势类似钩子,勾拳有平勾拳和上勾拳之分。我们介绍的是上勾拳。上勾拳巧妙地将腿部蹬地的力量、扭腰挺胯和手臂上挥的力量叠加在一起,不仅威力巨大,同时还是一个绝佳的全身性力量和协调性训练。
 
  左勾拳:预备姿势开始,身体微向左下转体,重心略降低并合胯,完成蓄力准备,启动时脚步蹬地挺胯,向前向上转体出拳,拳劲源自肩腰拧转,同时配合重心调整腿部蹬地给予力量支撑,将全身力量集中于拳锋攻击对手。出拳后肩部迅速放松,出拳手臂借身体回降之力收回,成预备姿势。(右勾拳与左勾拳要领相同,对应方向相反)
 
  注意:出拳时不可向后引拳,出现大的预摆,出拳过程中肩部要注意放松,不能耸肩。
 
  练习:原地左右勾拳,左右各一次为一个组合,一组完成10次,完成3组,组间休息60秒。

(责任编辑:Mr.Young)

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