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跆拳道腿法540度踢

时间:2013-10-29 17:07 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:
  540 ° 后旋踢是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ° 后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。 但如何踢出 540 ° 后旋踢呢?
 
  重点大致可分为两方面:体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出 540 ° 后旋踢是因为体能欠佳,其实只说中一半。事实上,一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。 540 ° 后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需,一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。
 
  以下几种训练,可为大家建立 540 °后旋踢所需的肌力:
 
  基本训练:
 
  以准备姿势左右开步站立,然后原地 180 ° 转身跳,再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组,每组 15-20 次,左右方均需练习 ) ( 训练重点:转身时必须迅速,双脚触地后立即回转跳回原位 ) ? 以准备姿势左右开步站立,然后原地 360 ° 转身跳回原位。 ( 每课 1 组,每组 10-15 次,左右方均需练习) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,加强训练强度 )? 以准备姿势左右开步站立,然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组,每组 10-15 次 ) ? 手扶横杆,站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组,每组 10-15 次,左右脚均需练习 )( 训练重点:训练出后旋踢的正确轨迹,注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° ) ( 注意:起跳时应双拳曲手提起,以保持平衡 )
 
  进阶训练:
 
  以准备姿势左右开步站立,然后原地向后 360 ° 转身跳回原位,再向反方向 360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组,每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,以加强训练强度 ) 以准备姿势左右开步站立,然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组,每组 3-5 次,左右方均需练习,以能转 720 ° 为目标 ) ? 先提起一腿至腰位置,以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组,每组连续 15 次,左右脚均需练习 )( 注意:腰背必须挺直及向前微倾 ) ? 单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组,每组 3-5 次,左右脚均需练习 )
 
  [ 按:本节将以另一单元分开刊出 ] 依此训练计划,经过为期若一个月的训练,弹跳力和旋转力应有大幅度的改善,而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心,要有充足的热身及避免训练过度。

(责任编辑:Mr.Young)

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